Protein tilskud, kulhydrat tilskud og lignende
Hej Netdoktor!
Jeg er en dreng på 17 år og jeg er i gang med at prøve blive større(Øge min muskelmasse) og sådan! Dvs jeg bulker, og tager protein og kulhydrat tilskud via pulver efter jeg har trænet.
Jeg er en meget tynd og høj fyr så vil meget gerne til at have øget min vægt!
Her er mine spørgsmål så:
1. Hvor meget protein og kulhydrat bør jeg tage efter træning?(Vejer 75 kilo og er 197 cm høj)...
2. Er det farligt for mig og få meget kulhydrat ind?...
3. Når jeg bulker, kan jeg så spise alt hvad jeg vil?(Rugbrød, franskbrød, kage, slik, chips, frugt?...
4. Kan jeg overbelaste min nyrer for meget?...
5. Er der andre ring jeg kan gøre for at tage på i muskelmasse uden at det er for usundt?...
Håber virkelig der er nogen der kan hjælpe mig!
Hilsen en dreng der er meget desperat efter og tage på i vægt!(Muskler)...
Jeg er en dreng på 17 år og jeg er i gang med at prøve blive større(Øge min muskelmasse) og sådan! Dvs jeg bulker, og tager protein og kulhydrat tilskud via pulver efter jeg har trænet.
Jeg er en meget tynd og høj fyr så vil meget gerne til at have øget min vægt!
Her er mine spørgsmål så:
1. Hvor meget protein og kulhydrat bør jeg tage efter træning?(Vejer 75 kilo og er 197 cm høj)...
2. Er det farligt for mig og få meget kulhydrat ind?...
3. Når jeg bulker, kan jeg så spise alt hvad jeg vil?(Rugbrød, franskbrød, kage, slik, chips, frugt?...
4. Kan jeg overbelaste min nyrer for meget?...
5. Er der andre ring jeg kan gøre for at tage på i muskelmasse uden at det er for usundt?...
Håber virkelig der er nogen der kan hjælpe mig!
Hilsen en dreng der er meget desperat efter og tage på i vægt!(Muskler)...
Kommentarer
det virker ikke helt ufarligt det du er i gang med ---så du må finde nogen som kan give dig de rigtige råd før du går i gang ---
1: Man plejer at regne med 1,5 - 1,8 gram protein per kilo kropsvægt for mænd som styrketræner, og dette vil også være meget passende for dig :-)
2) Nej, kulhydrat er ikke farligt. Man skal naturligvis spise varieret og ikke spise alt for meget sukker, da det ikke er sundt.
3) Du kan spise hvad du vil - det handler bare om at indtage flere kalorier end du forbrænder i løbet af en dag. Dog vil det ikke være sundt at spise for mange chips, slik og kage, og du vil nok også tage en del fedt på ved at gøre det.
4) Hvis du har en rask nyrer, kan den sagtens holde til at du spise 1,5-1,8 gram protein pr. kilo kropsvægt.
5) Når man vil tage muskelmasse på handler det helt simpelt om 2 ting: At stimulere sine muskler (træning) og ligge i kalorieoverskud. Altså spise flere kalorier på en dag end du forbrænder.
Kød, æg, mærkeprodukter, fisk, kylling, brune ris, kartofler er alle gode ting at spise. Husk dog altid at spis varieret :-)
Mvh. Mathias
http://www.amazon.com/Isometric-Power-R ... 1_3&sr=8-3
Hvis man vil læse mere om kosttilskud ift. træning, så har jeg fundet hjemmesiden https://www.suplab.dk som er en rigtig god guide til kosttilskud og lidt ernæring også. Der er meget information om fx proteinpulver eller weight gainer på siden.
har du læst bogen om de syv gode vaner?
https://www.amazon.com/Miracle-Seven-Am ... 6T8HW4FBTS
Den kan varmt anbefales - god læselyst.
/ Stephen
http://www.bica.dk